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  • 药球偏移式深蹲

    单侧肩上持药球，双脚与肩同宽站立。
    下蹲，保持球始终在同一侧。
    站起来，收紧臀部。在另一侧重复。

  • Bosu Ball 脚抬高臀桥

    仰卧，双脚放在 Bosu 上，膝盖弯曲。
    抬起臀部，收紧臀肌。
    将臀部放回起始位置，完成一次重复。

  • 地雷单腿臀桥

    将 landmine 杆设置好，背部靠在箱子上。
    把杠铃的一端放在你的臀部上。
    把臀部向上推，直到感觉到收缩，然后放回地面。

  • Landmine 单腿罗马尼亚硬拉

    抓住 landmine 的末端，身体与杆垂直站立。
    抬起内侧腿，外侧腿保持着地。
    髋部向后推，膝盖保持大部分伸直。当你感觉到大腿后侧被拉伸时，髋部向前推，直到站直。
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