MuscleWiki Logo

  • 绳索推蹲展肩

    双手握住低位滑轮把手，使其与肩同高，双脚分开与肩同宽。
    下蹲时保持胸部挺起，膝盖向外打开。
    有力地站起，同时将两个把手向上推举，直到双臂伸直。

  • 绳索单臂推举

    背对低位滑轮，手柄保持在肩高位置。
    深蹲时保持胸部挺起，双脚踩实地面。
    用力站起，同时将手柄推举过头顶。
    将手柄下放至肩部，然后重复动作。
上一页下一页