Cables Glute 运动

跪姿绳索髋外展
使用脚踝绑带。缆绳应调至最低位置。
双手双膝着地，缆绳横跨在支撑腿上。
髋部外展，将腿向侧面抬起。
回到起始位置，在拉索快要落回但尚未接触时停住（以保持肌肉张力）。
绳索Zercher深蹲
先使用直杆或EZ杆把手。
把杠铃放在肘窝，做一次标准深蹲并站直，然后向后退几步。
弯曲膝盖和髋部以开始深蹲。保持背部平直。
从深蹲位置完全站起，回到站立姿势。

跪姿绳索髋外展