- Verwende einen Knöchelriemen. Stelle das Kabel auf die unterste Position der Crossover-Maschine.
- Drücke deinen Knöchel gerade nach hinten und strecke dabei die Hüfte. Halte für eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Dann die Hüfte beugen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz, der am unteren Ende der Maschine befestigt ist. Hebe die Last aus der Hocke in den Stand und gehe ein paar Schritte zurück.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten, um die Bewegung zu starten, und drücke es dann nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets einen geraden Rücken.
- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz.
- Bringe deine Ellenbogen direkt unter die Stange, drück dich gerade nach oben und geh dann ein paar Schritte zurück.
- Beuge Knie und Hüfte, um die Kniebeuge einzuleiten. Halte dabei den Rücken flach.
- Drück dich aus der Kniebeuge vollständig wieder in den Stand.
- Verwende eine Knöchelmanschette. Das Kabel sollte ganz nach unten eingestellt sein.
- Stell dich seitlich hin, sodass der Knöchelriemen an deinem äußeren Bein sitzt. Geh ein paar Schritte weg.
- Hüfte abspreizen und das Bein seitlich anheben.
- Geh zurück in die Ausgangsposition und halte kurz an, bevor dein Fuß wieder den Boden berührt (um die Muskelspannung zu erhalten).
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