- Użyj paska na kostkę. Linka powinna być ustawiona na najniższym poziomie wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie pochyl się w biodrach, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Ustaw na dole maszyny prosty gryf lub gryf łamany. Wstań z przysiadu trzymając ciężar i zrób kilka kroków w tył.
- Przesuń biodra do tyłu, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Zacznij od prostego gryfu lub gryfu łamanego.
- Ustaw łokcie bezpośrednio pod sztangą, wyprostuj się, a następnie zrób kilka kroków do tyłu.
- Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Trzymaj plecy proste.
- Wstań z przysiadu do pełnej pozycji stojącej.
- Użyj uchwytu na kostkę. Ustaw kabel na samym dole.
- Stań bokiem, mając zaczep na kostkę na nodze zewnętrznej. Cofnij się o kilka kroków.
- Wykonaj odwodzenie w stawie biodrowym i unieś nogę na bok.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się tuż zanim stopa ponownie dotknie podłoża (aby utrzymać napięcie w mięśniu).
显示 1 到 4 / 21 结果