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Alongamento de Glúteos — Variação Um
Iniciante
1
Deite-se de bruços, coloque uma perna à frente e estenda o braço do mesmo lado sobre o tapete/chão.
2
Estenda completamente a perna e o braço.
3
Segure no pico do alongamento, depois retorne lentamente à posição inicial.
4
Troque de lado e repita.
Alongamento de Glúteos — Variação Dois
Iniciante
1
Sente-se no chão, estenda uma perna e cruze a outra por cima.
2
Segure a perna com o braço do mesmo lado e gire lentamente os quadris e as costas.
3
Segure no pico do alongamento e retorne lentamente à posição inicial.
4
Troque de lado e repita.
Alongamento de Glúteos — Variação Três
Iniciante
1
Deite-se de costas e eleve a perna esquerda até 90 degrees.
2
Segure a perna esquerda com as duas mãos e gire lentamente os quadris para o lado direito.
3
Segure no pico do alongamento, então volte lentamente à posição inicial.
4
Troque de lado e repita.
