- うつ伏せで、片脚を前に出し、同側の腕をマット/床に沿って伸ばす。
- 脚と腕を完全に伸ばす。
- 伸ばしきったところでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。
- 反対側も同様に行う。
- 床に座り、片脚をまっすぐ伸ばして床につけ、もう片方の脚をその上に乗せる。
- 同側の腕で脚をつかみ、腰と背中をゆっくり回す。
- ストレッチのピークでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。
- 反対側も同様に行う。
- 仰向けになり、左脚を90度に上げる。
- 左足を両手でつかみ、ゆっくりと腰を右側にひねる。
- 伸びきったところでキープし、ゆっくりと開始位置に戻す。
- 反対側も同様に行う。
