- Сделайте шаг левой ногой по диагонали за правую ногу, перекрестив её позади тела. Согните колени и опустите бедра до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено будет чуть над полом.
- Оттолкнитесь правой стопой, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
- Установите штангу на плечи
- Сделайте шаг назад и проведите ногу по дуге, одновременно опуская вес.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
- Отводите бедро в сторону и поднимайте ногу вбок.
- Вернитесь в исходное положение и остановитесь, не дожидаясь, пока стопа снова коснётся пола (чтобы сохранить напряжение в мышце).
