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🇨🇳
药球髋外展
初学者
1
站直，将药球贴在一侧髋部。
2
将对侧腿向外侧抬起。
3
放下腿，然后换另一侧重复。
药球侧弓步拍地
中级
1
双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
2
侧向跨步做弓步，然后把药球砸地。
3
回到起始位置，然后对另一侧重复。
药球上举开合跳
初学者
1
将药球抱在胸前。
2
跳起，双臂向上伸直过头顶。
3
回到起始位置。按目标次数重复。
