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Abduction de la hanche avec ballon médicinal
Débutant
1
Tenez-vous droit avec un ballon médicinal maintenu contre une hanche.
2
Levez la jambe du côté opposé latéralement.
3
Abaissez la jambe et répétez de l'autre côté.
Fente latérale avec slam au ballon médicinal
Intermédiaire
1
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un ballon médicinal.
2
Faites un pas latéral en fente, puis jetez le ballon médicinal au sol.
3
Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Saut écarté avec développé au ballon médicinal
Débutant
1
Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
2
Sautez, bras tendus au‑dessus de la tête.
3
Revenez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
