生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
徒手深蹲
新手
1
双脚与肩同宽站立。
2
屈膝屈髋，臀部向后坐入深蹲，同时控制身体下沉。
3
继续下至最大深度
4
回到起始位置。
自重蝴蝶式拉伸
新手
1
坐下，臀部着地，膝盖弯曲，双脚脚掌相贴。
2
抓住双脚，向前弯身，直到感觉腹股沟拉伸。
