- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zegnij kolana i biodra, przesuń biodra w tył i opuść ciało do przysiadu.
- Opuszczaj się aż do pełnej głębokości.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na pośladkach, kolana ugięte, stopy stykają się ze sobą.
- Złap stopy i pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w pachwinach.
