All Hamstring 运动

弹力带站立挺腰
踩住弹力带，并将其绕过上背部，双脚与髋同宽。
髋部折叠，保持背部平直，膝盖微屈。
挤压臀部肌肉回到站立姿势，全程保持弹力带张力。
长盒上俯卧脚环腿弯举
俯卧在长箱上，髋部得到支撑，双脚套入绑带。
双腿伸直，收紧核心，保持骨盆中立。
屈膝，利用腘绳肌将脚跟向臀部卷曲。
缓慢伸展双腿，保持动作受控并持续维持绑带张力。
弧形跑步机
将跑步机调至舒适的速度，以步行的状态进行。
登山机
踏上台阶，轻握把手，保持身体挺直和脊柱中立。
通过脚掌中部发力，顺畅地交替迈步，避免过度倚靠扶手。
保持中等速度，有节奏地呼吸，确保膝盖与脚尖方向一致。