- Posizionati all’interno della trap bar e solleva leggermente un piede da terra.
- Porta indietro i fianchi mentre abbassi il bilanciere e distendi la gamba libera dietro di te.
- Mantieni i fianchi allineati e la schiena in posizione neutra per tutta l’esecuzione.
- Spingi con il piede a terra per tornare in posizione eretta.
- Sdraiati proni, fissa le cinghie alle caviglie e distendi le gambe.
- Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei.
- Mantieni i fianchi premuti verso il basso e il core attivo.
- Estendi lentamente le gambe per tornare alla posizione di partenza.
- Posizionati accanto al reformer, con un piede sul carrello e l’altro ben saldo a terra.
- Spingi il carrello indietro estendendo la gamba in movimento.
- Sdraiati supino, con i piedi nelle cinghie e le gambe distese verso l’alto.
- Solleva i fianchi, srotolando la colonna vertebrale dal carrello.
- Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei sopra la testa.
- Rotola lentamente verso il basso, estendendo le gambe per tornare alla posizione iniziale.
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