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  • 弹力带站立挺腰

    踩住弹力带，并将其绕过上背部，双脚与髋同宽。
    髋部折叠，保持背部平直，膝盖微屈。
    挤压臀部肌肉回到站立姿势，全程保持弹力带张力。

  • 迷你弹力带单腿硬拉

    单脚踩住弹力带，髋部折叠前倾。
    保持背部平直，将另一条腿向后伸展。
    向前推髋，回到直立姿势。
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