Band Hamstring 运动

Levantamento Terra Romeno com Elástico
Pise no elástico com os dois pés.
Incline-se a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
Dobre-se pelo quadril até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
Empurre os quadris para trás e depois para frente até ficar em pé.
Good Morning com elástico
Prenda a faixa na altura do quadril. Afaste-se alguns passos até a faixa ficar esticada.
Empurre os quadris para trás mantendo as costas retas até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
Pull-through com elástico
Prenda o elástico no ponto mais baixo possível. Coloque-se com o elástico entre as pernas e segure com as duas mãos.
Afaste-se alguns passos até que o elástico esteja esticado.
Empurre os glúteos para trás até sentir um alongamento na parte de trás das coxas. Em seguida, estenda os quadris de volta à posição inicial.
Mini Band Single Leg Deadlift
Stand on band with one foot, hinge at hips.
Keep back flat, opposite leg extended behind.
Drive hips forward to return upright.