Band Hamstring 运动

الرفعة الرومانية بالشريط المطاطي
وقف على الحزام الخاص بك بكلا القدمين.
انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
استدر حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
ادفع وراءك الوركين للأمام حتى تكون في وضع الوقوف.
جود مورنينج بالباند
ثبت الشريط عند مستوى الورك. ابتعد بعض الخطوات حتى يصبح الشريط مشدودًا.
أدفع بوركينك للخلف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم حتى تشعر بالإطالة في عضلات الفخذ الخلفية.
سحب الباند من بين الساقين
ثبت الشريط على أدنى نقطة ممكنة. قف بالجانبين للشريط ومن ثم قم بالإمساك به بكلا اليدين.
ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
ادفع مؤخرتك للخلف حتى تشعر بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية. ثم قم بتمديد الوركين مجدداً إلى وضعية البداية.
ثني أوتار الركبة بالشريط المطاطي
لف الشريط حول نقطة مرساة قوية مثل حامل رفع الأثقال أو مقبض الباب.
استلقِ على ظهرك وضع كعبيك داخل الحزام. تأكد من أن الحزام يكون في المركز تحت كعبيك وأن قدميك على بُعد متساوٍ بعرض الورك.
باستخدام عضلات الفخذ الخلفية لديك، ارفع كعبيك نحو عضلات الأرداف بينما تحافظ على أردافك على الأرض.