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  • 自重借助棍子早安式深蹲

    扶稳一根结实的棍子以保持平衡，双脚分开与髋同宽站立。
    屈膝，臀部向后推。
    保持背部平直、胸部抬起，向前俯身。
    将髋部向前推，回到站立姿势。
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