- Лягте лицом вниз на фитбол, таз по центру мяча, стопы зафиксированы, руки за головой.
- Включите мышцы кора. Поднимите верхнюю часть тела до выравнивания с ногами. Держите шею в нейтральном положении.
- Медленно опустите туловище обратно в исходное положение, контролируя движение и сохраняя ровное дыхание.
- Лягте на спину, поставьте пятки на фитбол, руки лежат на полу, напрягите мышцы кора.
- Поднимите бёдра, подтяните мяч к себе, работая задней поверхностью бедра, контролируя движение и сохраняя равновесие.
- Верните ноги назад в исходное положение, удерживая бедра приподнятыми, затем повторите нужное количество раз.
- Лягте лицом вниз на фитбол, руки на полу, ноги вытянуты прямо.
- Включите ягодицы и поясницу, поднимайте ноги до уровня туловища.
- Медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, сохраняя напряжение кора. Повторите.
- Поставьте одно колено на скамью.
- Отведите таз назад, держите колено почти выпрямленным. Почувствуйте растяжение в задней части бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
上一页下一页
显示 17 到 20 / 20 结果