- 仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、かかとをスライダーの上に置く。
- かかとをお尻の方へ引き寄せ、腰を床から持ち上げる。
- 膝を伸ばして開始位置に戻すが、お尻は床につけない。
- しっかり安定したものをつかみ、反対側の脚をまっすぐ上に引き上げる。その姿勢をキープする。
- バーを太ももの中間あたりにセットする。 動かす脚をバーに当てる。
- 片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げてお尻を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、ヒップを前に押し出して立ち姿勢に戻る。
- バーベルを太ももの中間あたりに置く。前ももをバーベルに押し付ける。
- 膝はほとんど伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
