Bodyweight Inner-Quadricep 运动

前箭步蹲
单腿向前迈步。
下降身体，直到后膝几乎触地。
确保上身保持直立，前膝位于前脚正上方。
用前脚蹬地，将身体推回到起始位置。换腿。
后交叉弓步
将左脚斜向后跨到右腿后方，交叉在身体后侧。弯曲膝盖并下沉臀部，直到左大腿与地面平行，右膝悬空并略高于地面。
用右脚发力将双腿伸直，回到起始位置。
换另一条腿重复动作。
跳箱
站在箱子前面。
*首次尝试请从低箱开始*
下沉到半蹲的四分之一深度，然后猛地向前挺髋。
着陆时尽量轻柔，落在箱子中间，减少对关节的冲击。
跌落跳
站在箱子上。从箱子上踏下并落地。
尽量轻柔着陆。着陆时屈膝以减小对关节的冲击。
着地后立即接着再跳一次。这样能帮助你学会吸收冲击。