生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Растяжка плеч — вариант 1
Новичок
1
Заведите одну руку за спину так, чтобы локоть был направлен вверх за головой.
2
Поддержите растяжку другой рукой, положив её на локоть, чтобы задействовать плечо.
3
Задержитесь на несколько секунд, затем повторите растяжку другой рукой.
Попеременные вращения с палкой
Новичок
1
Начните перед перекладиной, возьмитесь верхним хватом шире плеч.
2
Поверните одну руку над головой и назад за голову, другую держите перед собой.
3
Затем поверните другую руку.
4
Верните первую руку в исходное положение, затем вторую. Повторяйте.
Вращение с палкой
Новичок
1
Встаньте перед грифом и возьмитесь за него верхним хватом шире плеч.
2
Вращайте обе руки над головой и за спиной, при этом держите локти почти выпрямленными.
