Barbell Lateral-Hamstring 运动

Peso muerto rumano con barra
Coloca las manos a la anchura de los hombros, con agarre prono doble o mixto.
Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
Peso muerto piernas rígidas con barra
Colócate de pie con la barra junto a tus espinillas y los pies a la anchura de los hombros.
Inclínate hacia adelante desde las caderas y mantén las rodillas lo más extendidas posible.
Sujeta la barra y extiende las caderas manteniendo la espalda recta.
Desde la posición de pie, baja el peso de forma controlada.
Puedes bajar el peso hasta el suelo o detenerte antes de tocarlo, según tu movilidad.
Levantamiento de Pesas con Pies Escalonados
Coloca un pie detrás. Apoya solo las puntas del pie trasero. El pie delantero debe permanecer apoyado plano todo el tiempo.
Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta que vuelvas a estar de pie.
Buenos días con barra baja
Coloca la barra entre los trapecios y los deltoides posteriores. Retrae las escápulas para crear una repisa donde apoye la barra.
Empuja las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Esto indica que te estás acercando al final de tu Range of Motion sin redondear la espalda.
Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.