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डायमंड पुश-अप्स
शुरुआती
1
अपनी तर्जनी और अंगूठों को छूकर डायमंड आकार बनाते हुए रखें
2
मानक पुश-अप पोज़िशन लें
3
छाती को अपने हाथों की ओर नीचे लाएं, कोहनियों को शरीर के पास रखें
4
छाती फर्श को छूने से ठीक पहले रुकें, फिर शुरू की स्थिति में वापस आने के लिए ऊपर धकेलें।
बेंच डिप्स
शुरुआती
1
बेंच के किनारे को दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को साथ रखें और टांगें सीधी रखें।
2
अपने शरीर को सीधा नीचे उतारें।
3
धीरे-धीरे ऊपर की ओर दबाकर शुरुआत की स्थिति पर लौटें।
4
TIP: इसे और कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ और वजन जोड़ें।
बॉडीवेट बॉक्स असिस्टेड डिप्स
शुरुआती
1
हाथों से बॉक्सों के किनारे पकड़ें, पैरों को साथ रखें और टांगें सीधी रखें।
2
अपने शरीर को सीधे नीचे उतारें।
3
धीरे-धीरे ऊपर दबाकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4
टिप: इसे कठिन बनाने के लिए पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ और वजन जोड़ें।
