Acuéstate boca arriba en un banco con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
Dobla los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps; luego flexiona la articulación del hombro llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
Acuéstate boca arriba en un banco inclinado con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
Dobla los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps; luego flexiona los hombros llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
