Placez-vous face au disque, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque placé entre vos pieds.
Penchez-vous et saisissez le disque par les bords supérieurs avec les deux mains, en veillant à ce que vos pouces et vos doigts soient espacés de manière égale.
Gardez le dos droit, la poitrine haute et les abdos engagés, puis relevez-vous en tenant le disque près du corps.
Abaissez le disque au sol en gardant le contrôle et une bonne posture.
Allongez-vous à plat sur le sol avec un disque sur la poitrine.
Poussez vos hanches vers le plafond et maintenez cette position en extension.
Étendez surtout les coudes et laissez le mouvement se faire au niveau de l'épaule, tout en gardant les hanches en extension et un léger pli aux coudes.
Laissez le disque toucher le sol (ou s'en approcher), puis ramenez-le à la position de départ.
