- Oprzyj obie dłonie o ścianę przed sobą.
- Powoli opuszczaj ciało, aż poczujesz rozciąganie.
- Przytrzymaj na dole rozciągnięcia, wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto i unieś rękę w pełnym wyproście nad głowę.
- Powoli pochyl się w poprzek ciała i przesuń przeciwną rękę w dół wzdłuż nogi.
- Zatrzymaj się na dole rozciągania, wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
- Znajdź ścianę, o którą możesz się oprzeć. Oprzyj triceps o ścianę, ręka za plecami.
- Powoli oprzyj się o ścianę.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień stronę.
