Cables Lowerback 运动

ركلة أرداف بالكابل واقف (ساق ممدودة)
استخدم ملحق الكاحل. يجب أن يتم ضبط الكابل عند قاعدة جهاز التداخل.
ادفع كاحلك مباشرةً للخلف، ومد من الورك. احتفظ بالوضعية لعدد واحد عندما تشعر بانقباض في عضلات أسفل الظهر.
ثم انحني من الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.
الرفعة الرومانية ببار الكابل
ابدأ بستخدام قضيب مستقيم أو مرفق قضيب سهل مثبت في أسفل الجهاز. ارفع الوزن في وضع القرفصاء حتى تصل إلى وضع الوقوف وخطو بعض الخطوات للخلف.
ادفع مؤخرتك إلى الخلف لبدء الحركة، ثم ادفع مؤخرتك إلى الأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
لحماية نفسك من الإصابة ، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيمًا في أي تمرين.
سكوات كوب بالكابل
ابدأ بإستخدام الستاند المستقيم أو ملحق القضيب السهل.
ضع كوعيك مباشرة تحت القضيب، انخفض بشكل مستقيم ثم ارجع خطوات قليلة للخلف.
قم بالانحناء من ركبتيك ووركيك لبدء التمرين. تأكد من أنك تحافظ على ظهرك مستقيم.
اقفز بكل قوة حتى تصل إلى وضع الوقوف.
الرفعة الميتة بساق واحدة بالكابل
ابدأ بمرفق طولي أو بار سهل. احمِ الوزن إلى وضعية الوقوف وخطو بضع خطوات للخلف.
أدفع مؤخرتك للخلف لبدء الحركة بينما ترفع أحد ساقيك. ثم أدفع مؤخرتك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
أكمل عدد التكرارات المحددة لك، ثم انتقل للرجل المعاكسة.
لحماية نفسك من الإصابات، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيم.