• Machine d'extension lombaire à 45°

  Débutant

  

  

  1

  Placez vos cuisses sur le coussin et accrochez vos pieds aux supports de la plateforme.

  2

  Dos droit, penche-toi lentement depuis les hanches jusqu'à ce que tes jambes et ton dos forment un angle de 45°.

  3

  Remontez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.

• Extension du dos à la machine

  Débutant

  

  

  1

  Asseyez-vous sur la machine et placez le haut du dos sur le coussinet roulant.

  2

  Mettez vos hanches et votre bas du dos en extension. Évitez l'hyperextension de la colonne vertébrale.

• Extension inverse sur machine

  Débutant

  

  

  1

  Allongez-vous sur le coussin et saisissez les poignées.

  2

  Glissez vos jambes dans la boucle de la ceinture.

  3

  Poussez vos jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.

  4

  Ramenez le dos en position de départ.