Open searchOpen sidebar

• 45度背部伸展机

  初学者

  

  

  1

  将大腿放在衬垫上，双脚勾在平台支架上。

  2

  保持背部挺直，缓慢从腰部弯曲，直到腿和背呈45°角。

  3

  慢慢将身体抬回起始位置。

• 器械背部伸展

  新手

  

  

  1

  坐在器械上，把上背靠在滚动垫上。

  2

  伸展髋部和下背部。注意不要过度伸展脊柱。

• 反向髋伸机

  新手

  

  

  1

  平躺在垫上，握住把手。

  2

  把双腿穿进腰带环里。

  3

  将双腿向后推至与地面平行。

  4

  放回起始位置