- Túmbate boca arriba, con los pies en las correas y las piernas extendidas hacia arriba.
- Eleva las caderas, despegando la columna del carro.
- Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos por encima de la cabeza.
- Baja lentamente, extendiendo las piernas para volver a la posición inicial.
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