Smith Machine Lowerback 运动

Smith Machine スタガードデッドリフト
片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前の足は常に足裏全体を床につけておく。
後ろの膝を曲げて、お尻を後ろに引く。前脚の太もも裏に伸びを感じるか確認する。
ストレッチを感じたら、立ち姿勢に戻るまでお尻を前に突き出す。
スミスマシン逆手ロー
バーの前に立ち、足は腰幅程度に開く。
股関節と膝を曲げ、手のひらが上を向く逆手でバーを握る。バーはすねから約an inch離れる位置に置く。
背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、背筋を使ってバーを胸に向かってまっすぐ引き上げる。
バーが胸に着いたら一瞬止め、バーを元の位置に戻す。
スミスマシンオーバーハンドロー
ヒンジで前傾し、背中をまっすぐに保った状態から始める。肘は完全に伸ばし切る。
バーを胸骨まで引く。
スミスマシン・スモウ・ルーマニアンデッドリフト
スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、床からより強く押せるようにスタンスを狭める人もいる。
腕は脚の内側に入れてください。バーは足の中央の真上に来るようにしてください。背中をフラットにしてバーをラックから外してください。
膝はほぼ伸ばしたまま、股関節を曲げ伸ばしする。