• Kablo Arka Uyluk Kıvırma

  İleri

  

  

  1

  Kablonun makinenin en altına ayarlı olduğundan emin olun ve ayak bilekliği takın.

  2

  Dik durun veya hafifçe öne eğilin.

  3

  Dizinizi bükün ve ayak bileğinizi düz olarak geriye çekin.

• Kablo Oturarak Bacak Kıvırma

  İleri

  

  

  1

  Sehpayı kablo istasyonunun yanına getir. Kabloyu (otururken) baş hizasına ayarla. Ayak bileği aparatı kullan.

  2

  Bench'e oturun.

  3

  Dizini bük ve ayak bileğini düz geriye çek.

• Kablo Yatarak Tek Bacak Leg Curl

  İleri

  

  

  1

  Bench sehpasını kablo istasyonunun yanına getir. Kabloyu tamamen en alttaki pozisyona ayarla. Ayak bileği aparatını tak.

  2

  Bench'e uzan.

  3

  Dizini bük ve ayak bileğini düz bir şekilde geriye çek.