- Используйте манжету для лодыжки и установите кабель в самое нижнее положение.
- Встаньте прямо или слегка наклонитесь вперёд.
- Согните в колене и оттяните голеностоп прямо назад.
- Подвинь скамью к блоку кабеля, установи трос на уровне головы (в положении сидя). Используй манжету на щиколотку.
- Сядь на скамью.
- Согните колено и отведите стопу прямо назад.
- Поднесите скамью к блочному тренажёру, опустите трос в самое нижнее положение. Используйте манжету для щиколотки.
- Лягте на скамью.
- Согните колено и потяните лодыжку прямо назад.
