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• 缆绳腿弯举

  高级

  

  

  1

  使用踝带，滑轮调至器械最低位置。

  2

  站直，或稍微前倾。

  3

  屈膝，然后将脚踝向后拉直。

• 坐姿绳索腿弯举

  高级

  

  

  1

  把训练凳移到滑轮机旁，把拉索调到坐姿时与头同高。使用脚踝带。

  2

  坐在健身凳上。

  3

  屈膝，向后拉直脚踝。

• 绳索单腿俯卧腿弯举

  高级

  

  

  1

  把长凳移到拉力器旁，把缆绳调到最低位置。使用脚踝绑带。

  2

  躺在卧推凳上。

  3

  屈膝并将脚踝向后拉直。