- फ्लैट बेंच पर पीठ के बल लेटें और बारबेल को कंधे की चौड़ाई पर पकड़े रखें।
- अपने कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें जब तक बारबेल सीधे आपके सीने के ऊपर न आ जाए।
- कोहनियाँ मोड़ें और बारबेल को लगभग अपने माथे से छूने दें।
- कोहनियाँ पीछे की ओर सीधा कर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
