Bodyweight Medial-Head-Tricep 运动

Diamant-Liegestütze
Positioniere deine Zeigefinger und Daumen so, dass sie sich berühren und eine Diamantform bilden.
Nimm eine normale Liegestützposition ein.
Senke deine Brust in Richtung deiner Hände, halte die Ellenbogen dicht am Körper.
Stoppe kurz, bevor deine Brust den Boden berührt, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
Bankdips
Greife die Bankkante mit den Händen. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt.
Senke deinen Körper gerade nach unten.
Langsam zurück in die Ausgangsposition drücken.
TIPP: Mach es schwieriger, indem du deine Füße vom Boden hebst und Gewicht hinzufügst.
Körpergewichts‑Dips mit Box‑Unterstützung
Greife mit den Händen den Rand der Boxen. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt.
Senke deinen Körper gerade nach unten.
Langsam zurück in die Ausgangsposition drücken.
Tipp: Mach es schwerer, indem du die Füße vom Boden anhebst und zusätzliches Gewicht verwendest.

Diamant-Liegestütze