- Siéntate o ponte de pie, levanta un pie ligeramente del suelo.
- Gira el tobillo en círculos.
- Completa la cantidad de repeticiones indicada, luego cambia de dirección y repite con el otro pie.
- Párate contra la pared con la espalda apoyada y los brazos a 90° a los lados.
- Eleva lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos y las muñecas en contacto con la pared.
- Baja los brazos de nuevo a la posición inicial, manteniendo contacto constante con la pared en todo momento.
- Mantente erguido, inclínate desde las caderas y alcanza el suelo con las manos.
- Camina con las manos hacia delante hasta quedar en posición de plancha.
- Camina con los pies hacia las manos y repite el movimiento.
- Estabilízate en posición lateral, apoyándote en el brazo superior y la pierna inferior.
- Eleva el muslo hasta que quede paralelo al suelo. Esta es tu posición inicial.
- Eleva la pierna y baja la zona lumbar hasta quedar paralelas para la cantidad especificada de repeticiones y/o series
- Siente cómo trabajan tu glúteo medio y la línea lateral de la pierna.
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