Kendinize bir ağırlık plakası bağlamak için dip kemeri kullanın. Kollar düz, omuzlar ellerinizin üzerinde olacak şekilde barları kavrayın. Bacaklarınızı düz veya bükülü tutun.
Dirsekler 90 derece olana kadar yavaşça indir.
Kollarınızı tamamen düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri itin.
