MuscleWiki
生成器
搜索
登录
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇨🇳
史密斯机侧腹卷腹
高级
1
侧卧，双膝弯曲。
2
保持杠铃伸直于身体上方。
3
收缩斜腹肌把身体抬起来。
史密斯机侧平板支撑上下
初学者
1
先侧躺，双脚叠放，杠铃放在髋部。
2
将下侧肘部放在肩膀正下方，收紧核心，将臀部抬离地面。
3
动作全部由臀部带动。想着“臀部上，臀部下”。
史密斯机侧弯
新手
1
站在杠铃旁。
2
保持臀部和肩膀朝前，慢慢向一侧弯曲。
3
回到直立姿势。
4
换手并重复。
