All Outer-Quadricep 运动

药球深蹲推举
双手将药球置于胸前，肘部收紧，双脚与肩同宽。
下蹲至大腿与地面平行，同时保持胸部挺直。
向上发力，在一个流畅的动作中将球举过头顶。
自重辅助棍深蹲
握住一根结实的棍子，双脚与肩同宽站立。
屈曲膝盖和髋部，同时使用杆子保持平衡。
保持胸部挺起、双脚平放，舒适地下放。
用双脚发力，回到站立姿势。
绳索单臂推举
背对低位滑轮，手柄保持在肩高位置。
深蹲时保持胸部挺起，双脚踩实地面。
用力站起，同时将手柄推举过头顶。
将手柄下放至肩部，然后重复动作。

药球深蹲推举