- Deite-se no reformer, com os calcanhares juntos e os dedos dos pés afastados na barra de pés.
- Empurre o carrinho estendendo as pernas uniformemente.
- Mantenha a pelve estável e o core contraído.
- Dobre os joelhos para voltar de forma controlada.
- Deite-se no reformer, com um calcanhar na barra de pés e a outra perna estendida.
- Empurre a plataforma para fora usando a perna trabalhada.
- Mantenha os quadris alinhados e o core contraído.
- Dobre o joelho para voltar com controle.
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