Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la curvatura natural de la espalda y coloca la barra sobre la parte superior de la espalda. Aprieta los omóplatos y eleva el pecho.
Sujeta la barra sobre los hombros y apóyala en la parte alta de la espalda. Desengancha la máquina Smith enderezando las piernas.
Flexiona las rodillas mientras bajas el peso sin cambiar la posición de la espalda, hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas.
Vuelve a subir la barra a la posición inicial, empuja con las piernas y exhala en la parte superior.
Colócate de espaldas a la máquina, con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros para tener una base estable, y luego alcanza por detrás para agarrar firmemente la barra con ambas manos, manteniendo un agarre prono.
Inicia el movimiento inclinándote hacia atrás, permitiendo que el torso se incline mientras doblas las rodillas. Mantén el control al descender.
impúlsate con los cuádriceps mientras empujas las caderas hacia adelante, enderezando las rodillas gradualmente. Mantén un ritmo lento y controlado
Coloca las piernas sobre la barra con los pies a la anchura de los hombros.
Suelta el peso y extiende completamente las piernas, sin bloquear las rodillas.
Baja el peso hasta que tus piernas formen un ángulo de 90° (pero NO permitas que tus glúteos y la parte baja de la espalda se levanten del suelo. Esto colocará la zona lumbar en una posición redondeada, lo cual es muy peligroso.)
Da un gran paso hacia adelante con una pierna hasta que tus hombros queden debajo de la máquina Smith.
baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. la rodilla delantera debe estar flexionada a 90 grados, y la pierna trasera debe estar recta.
Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
