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  • EZ杠弯举

    站直，双手以肩宽反握握住EZ杠。
    向上弯举曲杆，保持肘部收紧，躯干稳定。
    在顶端停顿并收紧肱二头肌。
    缓慢下放，直到双臂完全伸直。

  • EZ 杠铃拖拽弯举

    使用反握抓住EZ杠。
    将肘部直直地向后拉，让杠铃贴着上半身移动（或尽量贴近上半身）。
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