生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
شراگ با کش مقاومتی
مبتدی
1
باند را زیر پایتان قرار دهید. به صورت مستقیم ایستاده باشید.
2
بلادهاي شانه خود را بالا ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردانید.
پرس سرشانه تکدستی با کش
مبتدی
1
بند را از زیر یکی از پاهای خود عبور دهید. سر دیگر بند باید در دست شما بین انگشت شست و اشاره قرار بگیرد.
2
باند را به طور مستقیم به سمت سقف بفشارید. تا زمانی که آرنج شما کاملاً باز شود.
شراگ افقی با کش مقاومتی
مبتدی
1
باند را در ارتفاع شانه محکم کنید. چند قدم به عقب برداشته تا باند کشیده شود.
2
شانه هایتان را به طور مستقیم به عقب بکشید. سپس به موقعیت اولیه بازگردانید.
ردیف ایستاده با کش
پیشرفته
1
بایستید و یک یا هر دو پای خود را روی یک سرِ کش قرار دهید. دستها را به فاصلهی عرض شانه با دستگیری دوبل از بالا بگیرید.
2
آرنجهای خود را مستقیم به سمت سقف بکشید. سعی کنید کش را تا سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
