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  • 地雷管耸肩

    站在杠铃旁边，双手握住杠铃的一端。
    保持手臂伸直，将肩膀向耳朵方向抬起。
    在顶端短暂收紧，保持肘部不要弯曲。
    完全放松肩膀，然后重复动作。

  • 杠铃过顶耸肩

    双手略宽于肩宽，将杠铃推举过头顶。
    保持手臂伸直，将肩膀耸向耳朵。
    短暂停顿，然后在不弯曲手肘的情况下放低肩膀。
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