- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con ambas manos por delante, con un agarre ligeramente más ancho que los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas, manteniendo la espalda recta.
- Activa tus omóplatos, como si intentaras juntarlos.
- Relaja el encogimiento de hombros.
- Toma un agarre prono doble, con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Tira de los codos directamente hacia el techo. Intenta que la barra llegue al nivel de la barbilla o un poco por encima.
- Empieza colocándote de pie con los pies a la anchura de las caderas, con una barra frente a ti.
- Inclínate y agarra la barra con las palmas hacia abajo, las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo mientras agarras la barra.
- Ponte de pie erguido, levantando la barra del suelo y tirándola hacia las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros hacia abajo mientras lo haces.
- Una vez la barra esté a la altura de tus caderas, eleva los hombros lo más alto posible y mantén la posición un momento.
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y sujeta una barra con las palmas mirando hacia adelante y los codos flexionados.
- Mantén el core activado y la espalda recta; levanta la barra desde el pecho y presiona en línea recta hacia arriba hasta situarla por encima de la cabeza.
- Vuelve a bajar la barra hasta el pecho.
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