Barbell Trap 运动

杠铃30度耸肩
宽握杠铃，双臂应大约呈30度角。
将肩膀朝耳朵方向提起，而不是直接向天花板方向抬起。
EZ杠耸肩
首先站立，双脚约与髋同宽，杠铃置于身前。
俯身并用正握抓住杠铃，双手间距略宽于肩宽。握住杠铃时，保持背部挺直、肩膀下沉。
站直身体，将杠铃抬离地面并拉向髋部。动作过程中保持肘部贴近身体，肩膀下沉。
杠铃到达髋部后，将肩膀尽可能耸高，保持这个姿势片刻。
EZ 杠铃直立划船
采用双手正握，握距约与肩同宽。
将肘部径直向上抬至天花板。尽量让杠铃达到下巴高度或略高于下巴。
六角杠铃耸肩
站在六角杠铃内，双臂伸直，肩膀放松。
将肩膀垂直向上耸至耳朵方向。
在顶端稍作停顿，收紧斜方肌。
慢慢将肩膀放回起始位置。