- Начи́ните, лежа на скамье, с гантелями в каждой руке.
- Держите гантели на уровне груди ладонями, направленными вперёд.
- Напрягите мышцы кора и выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Лягте на спину на пол или на скамью, вытяните кулаки к потолку и держите нейтральный хват.
- Согните локти, пока кулаки не окажутся у висков. Затем разогните локти и сожмите трицепсы в верхней точке.
- Сядьте на скамью и возьмите гантель обеими руками. Поднимите гантель над головой на вытянутых руках, удерживая вес ладонями.
- Держи локти прижатыми, опуская вес за голову; верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.
- Верните вес в исходное положение.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, взяв по гантели в каждую руку.
- Держите гантели над грудью, руки выпрямлены, ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.
- Медленно опускайте гантели к лбу, сгибая локти. Держите верхнюю часть рук неподвижной, двигайте только предплечьями.
- Когда гантели приблизятся к лбу, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 53 结果