• Supino com bola medicinal — arremesso em dupla

  Iniciante

  

  

  1

  Fique ereto, o parceiro arremessa a bola medicinal no peito.

  2

  Pegue a bola e devolva-a ao parceiro. Repita.

• Flexão com Bola Medicinal

  Intermediário

  

  

  1

  Apoie as mãos sobre a bola medicinal, em posição de flexão.

  2

  Execute a flexão mantendo a postura correta.

• Flexão com Passagem sobre a Bola Medicinal

  Intermediário

  

  

  1

  Apoie uma mão na bola medicinal e a outra no chão.

  2

  Faça uma flexão e caminhe com as mãos para trocar de posição.