- Unieś lewą rękę nad głowę i zegnij w łokciu tak, aby dłoń spoczywała na górnej części pleców.
- Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie nacisnąć na łokieć.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, następnie powtórz na drugą rękę.
- Trzymaj taśmę tak, aby była w linii z kręgosłupem. Górny koniec chwyć prawą dłonią, dolny — lewą.
- Trzymając górę nieruchomo, pociągnij taśmę w dół.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem powtórz na drugiej ręce.
- Zegnij lewą rękę tak, aby dłoń była przy barku, a łokieć przytrzymaj drugą ręką.
- Delikatnie naciśnij na łokieć, tak aby był uniesiony przy głowie.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem powtórz na drugą rękę.
