- Halteri iki elinle tut ve ayakların havada olacak şekilde yere diz çök.
- Halteri yavaşça düz ileri doğru yuvarlayın, vücudunuzu dümdüz bir pozisyona uzatın.
- Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru çekmeye başlayın. Hareket yavaş ve kontrollü olmalı.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın. Barı tavana doğru itin ve dirseklerin uzatılmış pozisyonunu koruyun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve mekik çekin. Halteri başınızın üzerinde sabit tutarken gövdenizi dik konuma getirmeyi hedefleyin.
- Sırtüstü yere düz uzan ve kollarını tamamen uzatmış şekilde barın ucunu tut.
- Sırtınızı yerden kaldırın, gövdeniz 90 derece açıyla oturur pozisyona gelene kadar.
- Sonra yavaşça zemine indirin.
