- Halte die Langhantel mit beiden Händen und geh auf die Knie, die Füße angehoben.
- Rolle die Langhantel langsam gerade nach vorne und bringe deinen Körper in eine gestreckte Position.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit. Drücke die Stange zur Decke und halte dabei die Ellenbogen gestreckt.
- Spanne die Bauchmuskeln an und mach einen Sit-up. Ziel: Bringe deinen Oberkörper senkrecht, während du die Langhantel über dem Kopf hältst.
- Leg dich flach auf den Boden und halte das Ende der Stange mit ausgestreckten Armen.
- Heb deinen Rücken vom Boden an, bis du im 90°-Winkel sitzt.
- Dann langsam wieder auf den Boden absenken.
