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哑铃仰卧起坐
中级
1
平躺在地面上，保持脊柱中立。伸直双臂，使拳头朝向天花板。
2
做仰卧起坐时收紧腹肌，整个动作都要保持向天花板伸手。
哑铃卷腹
中级
1
先仰卧，双脚平放在地面，膝盖弯曲。
2
把哑铃举到锁骨上方，握稳。
3
收紧核心肌群，上身抬离地面，直到肩膀离地几英寸。
4
控制下降回到起始位置，但不要在每次重复之间完全放到地面上休息。
哑铃手提箱式卷腹
高级
1
仰卧在地面，手持一只哑铃。把鞋底和哑铃都朝向天花板。
2
手持哑铃伸向双脚，然后将脊柱回落至地面。
