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• 器械滚轮前伸

  中级

  

  

  1

  双手握住腹轮，跪在地上，双脚抬起并交叉。

  2

  缓慢将腹轮向前滚动，使身体呈一条直线。

  3

  在拉伸位置停顿后，开始把身体拉回起始位置。动作应缓慢且受控。

• 器械卷腹

  新手

  

  

  1

  双脚置于脚垫下方，双手握住手柄。

  2

  弯曲脊柱，将上半身与下半身靠拢。

• 盘片负重卷腹机

  新手

  

  

  1

  双脚放在脚垫下方，双手握住手柄。

  2

  弓背，把上半身和下半身靠拢。