Barbell Wrist-Flexor 运动

Halterle Bilek Kıvırma
Düz barı ters (avuç içi yukarı bakacak şekilde) tutuşla kavrayın.
Düz sehpanın yanına diz çökün ve ön kollarınızı sehpanın üzerine, bilekleriniz sehpanın kenarının hemen dışında kalacak şekilde yerleştirin.
Halterin bileklerinizi geriye doğru çekmesine izin verin, bilekleriniz tamamen geriye doğru bükülene kadar.
Halteri bilekleriniz tamamen bükülene kadar kıvırın.
Kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
Halterle Arkadan Bilek Kıvırma
Dik durun ve barı arkanızda avuç içleri aşağı bakacak pronasyon tutuşuyla, elleriniz ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde tutun.
Bileklerinizi yarım daire şeklinde yukarı doğru yavaşça kıvırın.
Hareketin en üst noktasında halteri tutun, sonra halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Halter Ters Curl
Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.

Halterle Bilek Kıvırma