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30分钟初级健美训练
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30分钟初级健美训练
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初学者
2 days / week
15–25 min
Gym
Your 2-day plan
Day 1
30分钟健美训练 1
Day 2
30分钟健美训练 2
Day 1 · 30分钟健美训练 1
4 exercises · About 20 min
1
哑铃高脚杯深蹲
臀部
2 × 10
2 × 10
2
单臂哑铃划船
背阔肌
2 × 10
2 × 10
3
哑铃罗马尼亚硬拉
臀部
2 × 10
2 × 10
4
俯卧撑
胸部
2 × 12
2 × 12
Start Day 1
Muscles trained
Primary
Secondary
器械
哑铃
徒手训练
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Secondary
器械
哑铃
徒手训练
Start Day 1
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