新手哑铃训练计划

家里只有一对哑铃？没问题。这套训练就能满足你。

初学者2 days / week25–35 minGym

Your 2-day plan

Day 1 · Beginner's Dumbbell Routine - Day 1

4 exercises · About 30 min

哑铃卧推

胸部

3 × 8-12

单臂哑铃划船

背阔肌

3 × 8-12

哑铃罗马尼亚硬拉

臀部

3 × 8-12

哑铃杯式深蹲（脚跟垫高）

臀部

3 × 8-12

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

哑铃

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

哑铃