哑铃上/下身训练计划

本训练计划分为两套仅使用哑铃完成的训练：一套上半身，一套下半身。

中级2 days / week35–50 minGym

Your 2-day plan

Day 1 · 全哑铃上半身训练

5 exercises · About 45 min

上斜哑铃卧推

胸部

4 × 10

单臂哑铃划船

背阔肌

4 × 12

哑铃侧平举

肩部

3 × 12

哑铃锤式弯举

二头肌

3 × 10

哑铃仰卧臂屈伸

三头肌

3 × 10

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

哑铃

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

哑铃