力量增肌训练计划

这个训练计划非常适合想同时变强和增肌的人。

中级4 days / week35–45 minGym

Your 4-day plan

Day 1 · 力量塑形 - 硬拉日

5 exercises · About 40 min

杠铃硬拉

斜方肌（中背）

5 × 5

壶铃农夫行走

前臂

3 × 30

坐姿腿屈伸

股四头肌

4 × 12

坐姿提踵（器械）

小腿

4 × 15

器械腿弯举

腿后肌群

2 × 10

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
器械
壶铃

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
器械
壶铃